今週のキーワード
気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2023-07-14 00:11:35
今週のウォーキング筋トレw28 ― 自由研究
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自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-09 ～ 07-15の報告。
今週の筋トレ目標2023-w28
- 行動目標：月1回、階段100stepダッシュ＋片足10step（左右）
- 行動目標：週3回、スケータースクワット 50回1set
- 行動目標：毎日、腿上げ、踵上げ 30回2set
- 行動目標：SunBird 30秒2set
- 次週目標：W29 6’30”→変更
- 次週目標2：W29 4’40”
- 最終目標：1km走5分以内→達成
- 最終目標2：1km走4分以内
- 達成期日：2023年9月末まで
- 今週の筋トレ記録
- パワーウォーキング: PowerWalking
実行できる計画つくろう
最終目標と週単位の行動目標
週単位の報告
更新 2023-07-15 21:22:00 - 2023-07-09 Sun.
結構きついかも\楽しく続けられるウォーキングなんだけど
計画案 - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ1
2023-07-16 Sun.
片手片足でバランス
30秒2セット
SunBirdってYogaのポーズ名なので、呼吸の意識をしてみた。今週は3回2023-07-15 Sat. - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ2
2023-07-09 Sun.
壁に手をついて腿上げ、踵上げ
30回2セット
incline highkee
incline carfraise今週は3回
リズミカルに負荷かけると腿上げキツイ
2023-07-15 Sat. - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ3
2023-07-16 Sun.
両手に重り1kg持ってシングルレッグデッドリフト
片足交互に30回を2セット
体幹に効いてる
SingleLegDeadlift、1回だけ
2023-07-15 Sat. - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ4
2023-07-13 Thu.
インクラインアームカール
20回2セット＋10回2セット
結構重いの使ってる
incline ArmCurl
20回2セット＋10回2セット
タイム向上に腕トレ。上腕二頭筋必要か？
2023-07-15 Sat. - 今週1km走target6’30”
2023-07-09 Sun.
今週いきなり達成
目標甘かったかも。で、変更した
2023-07-15 Sat.
next week’s target 4’40” - 「次週の目標」
next week’s target か
target for next week だって
english 2023-07-15 Sat.
Keywords
Skater Squat
スケータースクワットは片足スクワットの一種です。
今、ハマっている脚トレなんです。
SunBird
SunBirdってYogaのポーズ名なので、呼吸を意識しよう。\調査保留：SunBird、どんな鳥？
SingleLegDeadlift
デッドリフトDeadliftの一種なのだろうか。両手に重りを持って片足で立つの。
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）のことだろうか？
Incline Armcurl
インクラインベンチでアームカールで上腕二頭筋トレーニング。
普段使っている普通のベンチに座椅子を載せて、角度調整してやってみました。木工しようかと思ったけど、即席で何とかできそうです。