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今週のウォーキング筋トレw29 ― 自由研究

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自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-16 ~ 07-22の報告。

PowerWalking-personal

今週の筋トレ目標2023-w29

  • 行動目標:月1回、階段100stepダッシュ+片足10step(左右)
  • 行動目標:週3回、スケータースクワット 50回1set
  • 行動目標:毎日、腿上げ、踵上げ 30回2set
  • 行動目標:SunBird 30秒2set
  • 次週目標:W29 6’30”→変更
  • 次週目標2:W29 4’40”
  • 次週目標3:W30 4’35”
  • 最終目標:1km走5分以内→達成
  • 最終目標2:1km走4分以内
  • 達成期日:2023年9月末まで
  1. 今週の筋トレ記録
  2. パワーウォーキング: PowerWalking
    暑さにも負けない体力づくり
    最終目標:中2男子、成人男子23歳 4分
    週単位の報告
    更新 2023-07-23 17:27:48
  3. 2023-07-16 Sun.
    暑さ対策
    楽しく続けられるか
    体調良好
  4. ワークアウト Workout ウォーキングのための筋トレ1
    2023-07-16 Sun.
    片手片足でバランス
    30秒2セット
    左手前側でバランス崩れるなあ
    SunBird今週は2回
    2023-07-22 Sat.
  5. ワークアウト Workout ウォーキングのための筋トレ2
    2023-07-16 Sun.
    壁に手をついて腿上げ、踵上げ
    30回2セット
    incline highkee
    incline carfraise今週は5回
    朝に実施してみた。
    2023-07-22 Sat.
  6. ワークアウト Workout ウォーキングのための筋トレ3
    2023-07-16 Sun.
    今週から両手で6.8kg持ちシングルレッグデッドリフト
    片足交互に30回を2セット
    体幹に効いてる
    SingleLegDeadlift月、木2回
    時間たって腰にくる
    2023-07-22 Sat.
  7. ワークアウト Workout ウォーキングのための筋トレ4
    2023-07-22 Sat.
    インクラインアームカール
    10回2セット
    6.8kg
    incline ArmCurl
  8. ワークアウト Workout ウォーキングのための筋トレ5
    2023-07-29 Sat.
    次週追加 家階段駆け上がり
    20回2セットをペース設定で実施予定
    cardio and strength
    Stairs Workout
  9. 今週1km走
    ラスト200mスパートできず。
    キツイ
    2023-07-22 Sat.
    next week’s target 4’35”
  10. 今週も達成
    でも、ギリだな。次きついぞ
    Keep it up.
    2023-07-23 Sun.

Keywords

今週のキーワード

気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2024-03-11 21:45:46

中2男子、成人男子23歳

中2男子、成人23歳の1km走の平均タイムは4分だそうです。いつのデータかメモるの忘れた。
50代半ばも過ぎた私の目標

CSS

サイトデザインを少し変えて気分転換。オレンジお気に入りの色なので白文字をオレンジ🍊へ。
サイトいじっていると時間過ぎるの早い
だから更新おっくうになるんだな。
追記:デザイン統一2024-03-11

Single Leg Deadlift

重り持って片足でバランスとるので、脚トレになってる感じ。
ルーマニアンデッドリフト(Romanian Deadlift)調査保留

Incline Armcurl

座椅子の角度調整してアームカールで上腕二頭筋トレーニング。
座椅子をベンチに載せてる。
コスパ筋トレ