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今週のウォーキング筋トレw30 ― 自由研究

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自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-23 ~ 07-29の報告。

PowerWalking-personal

今週の筋トレ目標2023-w30

  • 行動目標:月1回、階段100stepダッシュ+片足10step(左右)実施済み
  • 行動目標:週3回、スケータースクワット 50回1sets
  • 行動目標:週2回、家階段20回2sets ペース4回54” 次週から実施
  • 行動目標:毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets
  • 行動目標:SunBird 30秒2sets
  • 次週目標:W29 6’30”→変更
  • 次週目標2:W29 4’40” 達成
  • 次週目標3:W30 4’35” 未達
  • 次週目標4:W31 4’30”
  • 最終目標:1km走5分以内→達成
  • 最終目標2:1km走4分以内
  • 達成期日:2023年9月末まで
  1. 今週の筋トレ記録
  2. パワーウォーキング: PowerWalking 暑さにも負けない体力づくり
    週単位の報告
    更新 2023-07-30 20:24:19
  3. 2023-07-29 Sat. 暑さ対策
    無理せず
    体調良好
  4. ワークアウトWorkout ウォーキングのための筋トレ1
    2023-07-25 Tue.
    今週は1回
    30秒2セット
    SunBird
  5. ワークアウトWorkout ウォーキングのための筋トレ2
    2023-07-29 Sat.
    腿上げ、踵上げ
    30回2セット
    今週5回
    朝に実施。
    incline highkee
    incline carfraise
  6. ワークアウトWorkout ウォーキングのための筋トレ3
    2023-07-23 Sun.
    両手で6.8kg持ちシングルレッグデッドリフト\片足交互に30回を2セット
    体幹に効く
    SingleLegDeadlift
  7. ワークアウトWorkout ウォーキングのための筋トレ4
    2023-07-22 Sat.
    インクラインアームカール
    10回2セット
    6.8kg
    incline ArmCurl
  8. ワークアウトWorkout ウォーキングのための筋トレ5
    2023-07-29 Sat.
    次週追加 家階段駆け上がり
    20回2セットをペース設定で実施予定
    cardio and strength
    Stairs Workout
  9. 今週1km走 ペース配分、持久力改善
    4’35”未達成
    2023-07-28 Fri.
    next week’s target4’30”
  10. 今週4’35”未達
    でも、次週4’30”目標
    Keep it up!!
    2023-07-30 Sun.

Keywords

今週のキーワード

気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2023-07-30 21:22:51

家階段駆け上がり

家トレ。外の暑さから逃れられるのがいい。
継続モチベーション不安なので、ペースアプリ導入。
読み上げストップウォッチ&タイマー
次週から実施

cardio workout

心肺機能向上させる筋トレ。有酸素運動。
地道に時間かけてしていくので、続けられるかが不安なんだな。
すぐに結果を求めず、楽しめる方法を見つけよう。

ペース配分

1km走でタイム上げるには、200m単位のペースを決めることが必要と思い始めた。
自分の体力(全身持久力、筋力)に合ったもの見つけよう。