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今週のウォーキング筋トレw31 ― 自由研究

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自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-30 ~ 08-05の報告。

PowerWalking-personal

今週の筋トレ目標2023-w31

  • 行動目標:月1回、階段100stepダッシュ+片足10step(左右)実施済み
  • 行動目標:週3回、スケータースクワット 50回1sets 中断
  • 行動目標:週2回、家階段20回2sets ペース4回53” 先週より-1”
  • 行動目標:毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets 中断
  • 行動目標:SunBird 30秒2sets 中断
  • 次週目標:W29 6’30”→変更
  • 次週目標2:W29 4’40” 達成
  • 次週目標3:W30 4’35” 未達
  • 次週目標4:W31 4’30” 達成
  • 次週目標5:W32 4’25”
  • 最終目標:1km走5分以内→達成
  • 最終目標2:1km走4分以内
  • 達成期日:2023年9月末まで
  1. 今週の筋トレ記録
    パワーウォーキング: PowerWalking
    暑さにも負けない体力づくり 今週の筋トレは、家階段駆け上がりのみ
    週単位の報告
    更新 2023-08-05 19:57:20
  2. 2023-08-05 Sat.
    驚きのタイム更新
    調子に乗らないようセーブする
    体調絶好調
  3. ワークアウト Workout
    ウォーキングのための筋トレ1
    2023-08-05 Sat.
    今週なし
  4. ワークアウト Workout
    ウォーキングのための筋トレ2
    2023-08-05 Sat.
    腿上げ、踵上げ 今週なし incline highkee incline carfraise
  5. ワークアウト Workout
    ウォーキングのための筋トレ3
    2023-08-05 Sat.
    今週なし SingleLegDeadlift
  6. ワークアウト Workout
    ウォーキングのための筋トレ4
    2023-08-05 Sat.
    今週なし incline ArmCurl
  7. ワークアウト Workout
    ウォーキングのための筋トレ5
    2023-08-05 Sat.
    家階段駆け上がり 20回2セットをペース設定で実施 週2回実施07-30、08-02
    cardio and strength Stairs Workout
  8. 今週1km走
    ペース配分、足が軽い 4’30”達成\ 2023-08-04 Fri. next week’s target 4’25”
  9. 今週、驚きの記録更新 次週も期待が持てます
    Keep it up! 2023-07-30 Sun.

Keywords

今週のキーワード

気になることを調べて、思ったことを書き留め。 更新 2023-08-05 20:18:13

家階段駆け上がり

エアコンかけて家トレ。楽しく続けられるために環境改善。 モチベーション継続に導入したペースアプリ。 読み上げストップウォッチ&タイマー いい感じだ。

階段トレーニング

心肺機能向上と脚筋トレの両方を楽しくできるのがいい。 初回実施の翌日、大腿四頭筋と下腿三頭筋に強めの筋肉痛があり、先週までの脚トレを中断決定。 三日後には筋肉痛も収まっていたので、2回目の階段トレした。翌日の筋肉痛なかった。 が、膝上部に痛みが少しあり、この脚トレは負荷が強いと実感しました。

ペース配分

1km走でタイム上げるために行ったペース配分を意識したトレーニング。 自分の体力(全身持久力、筋力)の現状把握をするのに役立ちました。 加えて、今後の筋トレ強度を調整するのにも必要性を感じました。