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今週のウォーキング筋トレw32-w39 ― 自由研究

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自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023年シーズン後半の報告。

PowerWalking-personal

今季後半まとめ筋トレ目標2023-w32-w39

  • 行動目標:月1回、階段100stepダッシュ+片足10step(左右)実施済み
  • 行動目標:週3回、スケータースクワット 50回1sets 
  • 行動目標:週2回、家階段20回2sets 休み
  • 行動目標:毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets 中断
  • 行動目標:SunBird 30秒2sets 中断
  • 次週目標:W29 6’30”→変更
  • 次週目標2:W29 4’40” 達成
  • 次週目標3:W30 4’35” 未達
  • 次週目標4:W31 4’30” 達成
  • 次週目標5:W32 4’25” タイム取得ミス
  • 次週目標5:W33 4’20” 未達4’38”
  • 次週目標5:W34 4’15” 未達4’45”
  • 次週目標5:W35 4’10” 未達4’31”
  • 次週目標5:W36 4’10” 未達4’23”
  • 次週目標5:W37 4’05” 休み
  • 次週目標5:W38 4’05” 休み
  • 次週目標5:W39 4’00” 未達4:16
  • 最終目標:1km走5分以内→達成
  • 最終目標2:1km走4分以内→未達成
  • 達成期日:2023年9月末まで
  1. 今週の筋トレ記録
  2. パワーウォーキング: PowerWalking
    暑さに負けた体力づくり
    08-25 1km走ウォーミングアップジョグで右足親指つまづき転倒、捻挫、手のひら擦りむけ、右膝負傷
    後半のまとめ報告更新 2023-12-17 15:38:06
  3. w32: 2023-08-11 Fri.
    スマホでタイム計測
    走り集中できない
  4. w33: 2023-08-19 Sat.
    2週トレーニングせず。
    結果、前のタイムに戻った。
    1km走後に400m2sets
  5. w34: 2023-08-23 Wed. 2023-08-25 Fri.
    家階段ペース52
    大腿四頭筋始めからきつい、2回目後半ペースについていけず。前回の1km走後の400m2Ssetsダメージか?
    1km走ウォーミングアップ中に転倒負傷
    モチベーションかなり下がる
  6. w35: 2023-09-01 Fri.
    先週のケガにも負けず
    1km走の後、run400mと200m、jog200m
    帰宅後、両膝痛み
  7. w36: 2023-09-08 Fri.
    1km走、先週より8s短縮
    気を良くして1km走の後、run400mと200m、jog200m
    今週は両膝大丈夫
  8. w37: 2023-09-10 Sun.
    100段ダッシュ43s。始めた頃は一気に登れなかったのに、なんとかペース落とさず登り切れるようになりました。ただし、スネ筋痛、前脛骨筋
  9. w39: 2023-09-27 Fri.
    1km走 9月末目標4分未達。
    記録4:16は、「いいんじゃない」っていう感じですかね
  10. 今シーズン、目標達成ならず
    next year’s seasonal target 4’00”
  11. 来シーズンに向かって
    Keep it up!

Keywords

今季後半キーワード

気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2023-12-17 16:22:34

ウォーキングフォーム

踵接地でなく、足裏全体か前の部分から接地し、歩幅(ストライド)を狭くするピッチ走法を試行中。加えて、着地時に膝を伸ばした状態にし、前傾姿勢を強めた。
膝周辺や脚の筋肉の負担は減ったように感じるが、股関節への負担が増えたかも

スマートウォッチ活用

GPS付きのスマートウォッチを買って、科学的にペース配分できると…というよりモチベーションアップだな。
データ分析でセルフコントロールできるようになるといいなあ。

行動すると決めたら

運動する習慣を身につけるために、歩き始め、筋トレも少しだけして、1km走でタイム上げる目標も立てた。
「考える前に一歩踏み出すこと」
気が楽になる。少しだけど。