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筋トレ前後の血圧変化2024w42 ― 自由研究
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要約
自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 運動前後で最高血圧、最低血圧にがあるのか知りたくなったので、血圧測定をしてみました。notes - personal
普段の生活でのNinjinの最高血圧、最低血圧というと、100/60mmHgといったあたりでしょうか。
ふと、運動直後の血圧に通常と比べて変化があるのか知りたくなりました。
そこで、スピンバイク30分後の血圧測定をしてみました。
結果、最高血圧だけ10mmHg程度上がっていました。
運動前後の血圧変化まとめ
今まで安定していた血圧が、2日続けて最高血圧、最低血圧ともに変化あり。
最高血圧が通常より10mmHgほど高くなっているのである。\
もしかしたら、3カ月前からタンパク質摂取量を増やしたことで、必然的に他の栄養分摂取量も増えて、
コレステロール値が上がっているのかと心配になったのです。
一時的なものだといいのですが、健康診断でも体重減っているのにコレステロール値が上昇気味なんです。
コレステロール値とは関連ないのですが、血圧が運動前後で変化あるか一度確かめようと思ったのです。
スピンバイクは30分で、この時期でも汗が流れる程度の負荷をかけています。
前半にHIIT（20秒フルパワー、10秒軽くを8セット）4分間を行い、全体で30分。
途中で、最高速度トライを3回しています。
週1回の筋トレメニューになっています。
運動前後で最高血圧だけ10mmHg高くなっています。
当然のことながら、心拍数は高めですので、運動直後の血圧上昇は心配してません。
最低血圧が運動前後で変化ないというのは、少し驚きました。
運動後1時間経過して血圧が下がっていますね。
運動して体が温まって、血管が拡張して血圧が下がっているのでしょうか。
他の要因もあるので、調べてみようと思いましたが、
気になるってストレスが増えるといけないので、今回は、これにて終了としましょう。
Keywords
ビタミン剤
マルチビタミンサプリメントを規定量摂っていると、尿の色が鮮やかな黄色になります。
ビタミンB群の量が、体が必要とする量より多く含まれているからだそうです。
そうなると、どの程度の摂取量がいいのか、確かめたくなるものですよね。
1日4錠と説明書にあるので、朝食後4錠だったところを、
1日4錠を朝晩食後に2錠ずつ
1日2錠を朝晩食後に1錠ずつ\
どちらも尿の色は鮮やかな黄色のままです。
水分摂取量が少なく、尿の色が元々黄色いので、違いがあってもわかりにくいという状態です。
ビタミン摂取効果を実感できていないで、気分的には摂らなくてもいいような気がしています。
しかしながら、食事事情からビタミン不足は明らかなので、
ビタミン剤1日2錠を朝晩食後に1錠ずつとることにしています。
ちなみに、同じメーカーのコンビニ商品（錠剤でなく、カプセル）では、尿の色が黄色くなりませんでした。
これはこれで、気になるNinjinでしたとさ。
2024-10-19