ヒップヒンジ。試しにやってみました。
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要約
過去に情報収集したサイトの記事を見ていると、気になるエクササイズ「ヒップヒンジ」があったので、試しにやってみました。powerwalking - workout
ヒップヒンジを試しにワークアウト（軽め）
体幹強化に興味を持っている
Ninjinです。
日曜日の朝、コーヒー片手にラジオを聞きながらサイトを見ている。いつものリラックスタイム。
ワークアウトしている写真が目にとまりました。
ヒップヒンジ（Hip Hinge）
棒を両手に持って背中に当ててたままで、ヒップヒンジをしている。 ダウェルヒップヒンジ（Dowel Hip Hinge）というタイトルがついている。ヒップヒンジで検索して方法を確認しました。
「簡単にできそう」
部屋の片隅にちょうどいいサイズの鉄パイプがあったので、軽くやってみました。
興味を持つと、すぐに見よう見まねでワークアウトしてしまう悪い癖？のせいで、サイトを見ながら（動画じゃなくて画像だけで形から入る）ヒップヒンジを試しにやってみると…
腰回りに疲労感がでてきたので終了。
ぎっくり腰が脳裏をよぎる
ごく軽いウェイトなのにぎっくり腰になったデッドリフトを思い出して、ゾッとしたNinjinです。
＊デッドリフト（Dead Lift）：このワークアウトは、体幹が弱い人が我流、自己流でやるとケガする可能性が高いです。筋トレしている人から「当たり前や」と言われそうですが、筋トレ素人のおじさんが体力をつけようと思っているので、やってしまうのです。
新しいワークアウトをしていて、体に黄色信号が点灯したときには、すぐにワークアウトを終了しましょう。無理して続けるとケガします。
なのに、Ninjin、ワークアウトするときって、前後にウォームアップ、クールダウンをセットで行うのをわかっているのだけど、やっていません。
なぜかというと、「本格的なワークアウトをしていない」と思っているからなのです。
年をとっていって自分の体力が衰えているのに、気持ちは若いままなので体が耐えられないのに気づかない。
ようするに、ケガする可能性が高い状態でワークアウトしているのが、40代、50代のワークアウト。
「自分の体が発している信号を早めに感じとれるようにしよう」 中年Ninjin、何年もできていないことです。
でも、このヒップヒンジいいかも。
軽めのヒップヒンジやってみて、疲労感を味わっているNinjinです。
この疲労感、
A：間違った方法でワークアウトしたから。
B：適度な負荷でワークアウトできたから。
C: 間違った方法だったけど、結果適度な負荷でワークアウトできたから。結果ヨシ。
どれでしょう？
自分ひとりで適当にワークアウトしていると、ここら辺がよくわからないのです。
「このワークアウトが体幹強化に効く」とサイトでみてやってみても、自分の体が受け入れてくれるかは運しだい。
やっぱり、クールダウンしとこ。
軽めのワークアウトに、ウォームアップ、クールダウン必要なし。 そんな訳ないですよ。
そう、Ninjinは中年なんです。
面倒だなと思いながら、腰周りのストレッチだけ行って、日曜日午後 は休息タイムとなったのです。
ワークアウトの前後に、ウォームアップ、クールダウンを習慣化したいと思っている。
1カ月続けてみて変化あり
ヒップヒンジというエクササイズを知ってから、1カ月ほど経ちます。
30日チャレンジへも組み込んで続けている最中です。
負荷が小さいので気が付いたときにやっている感じです。
これまでに気づいたことがあります。
それは、腿を上げると今までより高く上がることです。
日常生活で効果を体感できるのは、階段を上がるときや風呂上がりにパンツをはくときです。
特に、階段を上がるとき、腿を上げるのが軽くなったことで楽になりましたね。
柔軟とかストレッチをほとんどせず、太ももの後ろ側の筋肉であるハムストリングスの伸びが悪くなっていたのですね。
ヒップヒンジするようになってから前屈が深くできるようになり、腿上げも今までより高く上がるようになりました。
腿が水平までしか上がらなかったのが、水平より20cm以上高く上がるようになりました。
考えられる要因は、
- ハムストリングスの柔軟性が上がった。
- 股関節の可動範囲が広くなった。
- 腿を引き上げる筋力が上がった。
- 体幹が強く、安定するようになった。 のどれかだろうと思っています。
これで、ヒップヒンジを正しく習得できれば、スクワット、ケトルベルスイングやデッドリフトの質が上がりそうです。
おっと、デッドリフトは、遠慮させていただきます。
ちっぽけな話
なぜ、動画じゃなくて画像だけで試すの？というのは、低スペックのデスクトップPCでサイト見ているからなのですよ。
デスクトップはバッテリーの充電を気にしなくていいし、それより、昔から使っているキーボード（裏に貼っているシールに1996-10の文字）も指になじんでしまっているので、使いやすいのです。
別の部屋に、youTubeを大画面テレビで見られるようAmazon FireTV Stickが取り付けられているのですが、Ninjinのワークアウトエリアではない（そのエリアに近づくと料理の材料になってしまいます）ので、旧式のデスクトップPC使い続けています。
2024-04-07
１カ月後の変化追加。2024-05-23
トップに画像dowel-hip-hinge追加、こんな感じでやってみました。
ハムストリングスの柔軟がなくて、突っ張ってしまう。
[要約]追加