今週のキーワード
気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2023-07-30 21:22:51
今週のウォーキング筋トレw30 ― 自由研究
自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-23 ～ 07-29の報告。
今週の筋トレ目標2023-w30
- 行動目標：月1回、階段100stepダッシュ＋片足10step（左右）実施済み
- 行動目標：週3回、スケータースクワット 50回1sets
- 行動目標：週2回、家階段20回2sets ペース4回54” 次週から実施
- 行動目標：毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets
- 行動目標：SunBird 30秒2sets
- 次週目標：W29 6’30”→変更
- 次週目標2：W29 4’40” 達成
- 次週目標3：W30 4’35” 未達
- 次週目標4：W31 4’30”
- 最終目標：1km走5分以内→達成
- 最終目標2：1km走4分以内
- 達成期日：2023年9月末まで
- 今週の筋トレ記録
- パワーウォーキング: PowerWalking
暑さにも負けない体力づくり
週単位の報告
更新 2023-07-30 20:24:19 - 2023-07-29 Sat.
暑さ対策
無理せず
体調良好 - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ1
2023-07-25 Tue.
今週は1回
30秒2セット
SunBird - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ2
2023-07-29 Sat.
腿上げ、踵上げ
30回2セット
今週5回
朝に実施。
incline highkee
incline carfraise - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ3
2023-07-23 Sun.
両手で6.8kg持ちシングルレッグデッドリフト\片足交互に30回を2セット
体幹に効く
SingleLegDeadlift - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ4
2023-07-22 Sat.
インクラインアームカール
10回2セット
6.8kg
incline ArmCurl - ワークアウトWorkout
ウォーキングのための筋トレ5
2023-07-29 Sat.
次週追加 家階段駆け上がり
20回2セットをペース設定で実施予定
cardio and strength
Stairs Workout - 今週1km走
ペース配分、持久力改善
4’35”未達成
2023-07-28 Fri.
next week’s target4’30” - 今週4’35”未達
でも、次週4’30”目標
Keep it up!!
2023-07-30 Sun.
Keywords
家階段駆け上がり
家トレ。外の暑さから逃れられるのがいい。
継続モチベーション不安なので、ペースアプリ導入。
読み上げストップウォッチ＆タイマー
次週から実施
cardio workout
心肺機能向上させる筋トレ。有酸素運動。
地道に時間かけてしていくので、続けられるかが不安なんだな。
すぐに結果を求めず、楽しめる方法を見つけよう。
ペース配分
1km走でタイム上げるには、200m単位のペースを決めることが必要と思い始めた。
自分の体力（全身持久力、筋力）に合ったもの見つけよう。