今週のキーワード
気になることを調べて、思ったことを書き留め。 更新 2023-08-05 20:18:13
今週のウォーキング筋トレw31 ― 自由研究
自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023-07-30 ～ 08-05の報告。
今週の筋トレ目標2023-w31
- 行動目標：月1回、階段100stepダッシュ＋片足10step（左右）実施済み
- 行動目標：週3回、スケータースクワット 50回1sets 中断
- 行動目標：週2回、家階段20回2sets ペース4回53” 先週より-1”
- 行動目標：毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets 中断
- 行動目標：SunBird 30秒2sets 中断
- 次週目標：W29 6’30”→変更
- 次週目標2：W29 4’40” 達成
- 次週目標3：W30 4’35” 未達
- 次週目標4：W31 4’30” 達成
- 次週目標5：W32 4’25”
- 最終目標：1km走5分以内→達成
- 最終目標2：1km走4分以内
- 達成期日：2023年9月末まで
- 今週の筋トレ記録
パワーウォーキング: PowerWalking
暑さにも負けない体力づくり 今週の筋トレは、家階段駆け上がりのみ
週単位の報告
更新 2023-08-05 19:57:20 - 2023-08-05 Sat.
驚きのタイム更新
調子に乗らないようセーブする
体調絶好調 - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ1
2023-08-05 Sat.
今週なし - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ2
2023-08-05 Sat.
腿上げ、踵上げ 今週なし incline highkee incline carfraise - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ3
2023-08-05 Sat.
今週なし SingleLegDeadlift - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ4
2023-08-05 Sat.
今週なし incline ArmCurl - ワークアウト Workout
ウォーキングのための筋トレ5
2023-08-05 Sat.
家階段駆け上がり 20回2セットをペース設定で実施 週2回実施07-30、08-02
cardio and strength Stairs Workout - 今週1km走
ペース配分、足が軽い 4’30”達成\ 2023-08-04 Fri. next week’s target 4’25” - 今週、驚きの記録更新 次週も期待が持てます
Keep it up! 2023-07-30 Sun.
Keywords
家階段駆け上がり
エアコンかけて家トレ。楽しく続けられるために環境改善。 モチベーション継続に導入したペースアプリ。 読み上げストップウォッチ＆タイマー いい感じだ。
階段トレーニング
心肺機能向上と脚筋トレの両方を楽しくできるのがいい。 初回実施の翌日、大腿四頭筋と下腿三頭筋に強めの筋肉痛があり、先週までの脚トレを中断決定。 三日後には筋肉痛も収まっていたので、2回目の階段トレした。翌日の筋肉痛なかった。 が、膝上部に痛みが少しあり、この脚トレは負荷が強いと実感しました。
ペース配分
1km走でタイム上げるために行ったペース配分を意識したトレーニング。 自分の体力（全身持久力、筋力）の現状把握をするのに役立ちました。 加えて、今後の筋トレ強度を調整するのにも必要性を感じました。