今季後半キーワード
気になることを調べて、思ったことを書き留め。
更新 2023-12-17 16:22:34
今週のウォーキング筋トレw32-w39 ― 自由研究
自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2023年シーズン後半の報告。
今季後半まとめ筋トレ目標2023-w32-w39
- 行動目標：月1回、階段100stepダッシュ＋片足10step（左右）実施済み
- 行動目標：週3回、スケータースクワット 50回1sets
- 行動目標：週2回、家階段20回2sets 休み
- 行動目標：毎日、腿上げ、踵上げ 30回2sets 中断
- 行動目標：SunBird 30秒2sets 中断
- 次週目標：W29 6’30”→変更
- 次週目標2：W29 4’40” 達成
- 次週目標3：W30 4’35” 未達
- 次週目標4：W31 4’30” 達成
- 次週目標5：W32 4’25” タイム取得ミス
- 次週目標5：W33 4’20” 未達4’38”
- 次週目標5：W34 4’15” 未達4’45”
- 次週目標5：W35 4’10” 未達4’31”
- 次週目標5：W36 4’10” 未達4’23”
- 次週目標5：W37 4’05” 休み
- 次週目標5：W38 4’05” 休み
- 次週目標5：W39 4’00” 未達4:16
- 最終目標：1km走5分以内→達成
- 最終目標2：1km走4分以内→未達成
- 達成期日：2023年9月末まで
- 今週の筋トレ記録
- パワーウォーキング: PowerWalking
暑さに負けた体力づくり
08-25 1km走ウォーミングアップジョグで右足親指つまづき転倒、捻挫、手のひら擦りむけ、右膝負傷
後半のまとめ報告更新 2023-12-17 15:38:06 - w32: 2023-08-11 Fri.
スマホでタイム計測
走り集中できない - w33: 2023-08-19 Sat.
2週トレーニングせず。
結果、前のタイムに戻った。
1km走後に400m2sets - w34: 2023-08-23 Wed.
2023-08-25 Fri.
家階段ペース52
大腿四頭筋始めからきつい、2回目後半ペースについていけず。前回の1km走後の400ｍ2Ssetsダメージか？
1km走ウォーミングアップ中に転倒負傷
モチベーションかなり下がる - w35: 2023-09-01 Fri.
先週のケガにも負けず
1km走の後、run400mと200m、jog200m
帰宅後、両膝痛み - w36: 2023-09-08 Fri.
1km走、先週より8s短縮
気を良くして1km走の後、run400mと200m、jog200m
今週は両膝大丈夫 - w37: 2023-09-10 Sun.
100段ダッシュ43s。始めた頃は一気に登れなかったのに、なんとかペース落とさず登り切れるようになりました。ただし、スネ筋痛、前脛骨筋 - w39: 2023-09-27 Fri.
1km走 9月末目標4分未達。
記録4:16は、「いいんじゃない」っていう感じですかね - 今シーズン、目標達成ならず
next year’s seasonal target 4’00” - 来シーズンに向かって
Keep it up!
Keywords
ウォーキングフォーム
踵接地でなく、足裏全体か前の部分から接地し、歩幅（ストライド）を狭くするピッチ走法を試行中。加えて、着地時に膝を伸ばした状態にし、前傾姿勢を強めた。
膝周辺や脚の筋肉の負担は減ったように感じるが、股関節への負担が増えたかも
スマートウォッチ活用
GPS付きのスマートウォッチを買って、科学的にペース配分できると…というよりモチベーションアップだな。
データ分析でセルフコントロールできるようになるといいなあ。
行動すると決めたら
運動する習慣を身につけるために、歩き始め、筋トレも少しだけして、1km走でタイム上げる目標も立てた。
「考える前に一歩踏み出すこと」
気が楽になる。少しだけど。