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2024年ウォーキング筋トレ体力測定w40 ― 自由研究
要約
自由研究ノート「楽しく続けられるウォーキング」 - 2024年シーズンの報告。notes - personal
昨年の1km走のタイムと今年のタイムを比較してみた。
パワーウォーキングを続けて、体力向上の効果があったのか、何か変わったのか、それとも、変わらなかったのか。
結果、昨年1km走初めてトライしたとき（2023-07-14）の記録と全く同じ4’49”でした。
同じコース、同じシューズ、天候も同じ曇り、夕方、少し暑かったかな。
今季のまとめ
昨年と、今年の1km走のタイムが同じということをどう捉えましょうか。
1年たっても体力維持できているので良しとしましょうか。
何もしなければ、確実に体力は低下しているはず。
むしろ、昨年より体力向上していると感じた。
なぜなら、走り終えた直後の息の乱れが昨年より少なかった。ほんの少しは余裕を持って走れた。（前回のように週末ではなく、翌日は平日で仕事があるので、気持ち全力疾走できていなかった）
- 週1回のパワーウォーキング
- 後半、spin bikeで4分間のHIIT開始（週1回）
- 体幹トレーニング、腹斜筋、腹横筋の強化
- 今年8月から、たんぱく質の目標摂取量を毎日90g（以前の倍）
- ランニングフォーム改善中（効率よくパワーを発揮できるように。裏返して言うと、楽して速く走りたい）
1km走の目的は、楽しくパワーウォーキングを続けられることです。
1km走のタイムが上がると、パワーウォーキングの質も上がると思っています。
1km走は、パワーウォーキングの一部というところでしょうか。
階段タイムトライアル100steps
2024-10-13 38秒
昨年よりタイムが上がりました
2023-09-10 43秒
2023-06-10 65秒（初トライ）
では、来シーズンの記録更新に向かってトレーニング開始します。
不安と期待が半々。
Keywords
突然に、起こるんです「肉離れ」
ウォームアップせずに運動していると…
運動する習慣のない人が急に激しい運動をすると…
負荷の高い運動したり、無理な姿勢で長時間いると、筋肉に疲労がたまって…
加齢による筋肉の質が低下しているのに、若い時と同じように体を使うと…
肉離れ発症の原因になりますよ。
2024-10-08