今までに取り組んだワークアウトを適当に選択
要約
今までに興味を持って試しにやってみたワークアウト。無作為に抽出してみました。1回で終了したもの、現在も続けているものなどいろいろですから。powerwalking - workout
ワークアウトって面白い
体幹強化中の
Ninjinです。
ワークアウトって言葉を知ったのが数年前かな。最近といえば最近。筋トレ、エクササイズ、フィットネス、他にもいろいろ関連する言葉がありますね。ワークアウトって何なのか説明してくださいと言われても、筋トレとしか答えられないなあ。
でも、workoutで検索して画像をみると、筋トレやっているわけでもないのに、その気になっているのはどうしてなんでしょうか。
「面白い」
「楽しそう」
「やってみよう」
プッシュアップ - Push-Up
腕立て伏せ
膝をついて楽々プッシュアップ。Knee Push Upというネーミングがついているけど、体育でのごまかし腕立て伏せを思い出しました。どうしても、ズルしている腕立て伏せのイメージですね。
スクワット - Squat
ワークアウトビッグ３の一つ
Ninjinは片脚スクワット頑張っております。
プランク - Plank
じっと我慢あるのみ。
すぐに飽きてしまいました。
サイドプランクはキツイ
ウォーキングプランクWalking Plank。歩きながらプランク？って思うでしょう。walking the plank、walk the plank 板の上を歩いている絵も検索結果にでてくるから、プランクって何？ってなるでしょう。plankは日本語で板のことだってさ。
これは、画像だけではよく分からないので、動画でどうぞ。
「面白い」
デッドリフト - Deadlift
ワークアウトビッグ３の一つ
デッドってネーミングに恐ろしさを感じる。
実際、Ninjinは恐ろしさを味わった。ぎっくり腰。（単にやり方が悪かっただけ）
ヒップヒンジ - Hip-Hinge
スクワットやデッドリフトの基本的な動きを習得するのに適している。
ヒップヒンジができていないと、スクワットやデッドリフトでケガする可能性が高いとのことです。
「物事には、順序というものがある」
十分実感させていただきました。ぎっくり腰はもう御免。
クランチ - Crunch
腹筋運動シットアップSit-Upは、腰が悪かったNinjinに不向きなワークアウトでした。
なので、同じようで同じじゃない腹筋運動クランチに切り替えました。
最初は両者の違いがよくわかっていなくて、適当にしていたら腰痛めました。
腰痛がなくなった今でも、シットアップは遠慮させていただいております。
ザクザクおいしいチョコクランチとは関係ありません。
トリセップディプス - Tricep-Dips
椅子に座っているときに、たまにやってしまいます。
ワークアウトというか、暇つぶしに。
ケトルベル - Kettlebell
ケトルベルスイングKettlebell-Swingは、最近始めたところです。
デッドリフトよりも腰への負担を意識しなくてできます。
これも、ヒップヒンジ習得してからするほうがいいかもしれないですね。
「楽しいです」
レスト - Rest
このワークアウトは外せません。
休息という名のワークアウト。
運動している間の適度な休息、運動した後には、たくさん休息しましょう。
ちっぽけな話
ケトルベルスイングするには、ケトルベルという器具が必要です。
でも、私Ninjinは、ケトルベルを持っていません。
やかんに水を入れて・・・そんなこと、やってません。
Ninjinが行うワークアウトでは、専用器具を買わずに、周りの品を利用することが多いのです。
で、ケトルベルの代用品に使用しているのが、
「手回しろくろ」なんです。
30年以上前、陶芸やりたいなと思って道具一式を買って、ずっと箱の中に眠っていたものです。
重量6kgで、両手で持てる部分もあって、この日を待っていたのかっていう感じでしたね。
男性なら12kg以上のケトルベルを使うようですが、体幹強化中のNinjinには6kgで十分間に合ってますよ。
2024-05-13