ちっぽけな木箱の物語ゴミ箱

つぶやき tweet

直近2025-03-22

日々の仕事からくる腰の筋肉の凝りを和らげるために、腰周辺の筋肉をほぐすマッサージとストレッチをしている。どのようなストレッチがいいのかネットで調べるうちに、結局、頭のてっぺんから足先までの全身にわたってマッサージやストレッチをするようになっていきそうです。1時間以上かかるので、習慣化できるのだろうかと不安が付きまとう

2025-03-15 加齢によるためか、体が硬くなっているようだ。
セルフコンパッション。自分に優しく。あるAIに日本語で100フレーズお願いすると、多いとクレーム。しかも、ダブりで数稼ぎしている。英語だと素直に100。「自分に休む許可を与えます」笑う
自由研究3　取扱説明書づくり物語「スマート　パーソナルトレーナー」
自由研究2　パークワークアウト物語。パーク0　浮島、パーク1　普通の公園、パーク2　草原、パーク3　海岸

昔

Ninjinから40代、50代のあなたへ
春が来るのを待ちましょう。もう少しです。
ただ今、ちっぽけな木箱でジャグリング(juggling)練習中。
軽めの運動になります。
懸垂(Pull-up)を1回もできなくなっていることが判明しました。2025-02-02
なので、ストリートワークアウトでフロントレバーしている姿を想像して、筋トレ始めます。

寒さが身に染みる冬がやってきました。
今年は、秋があったのかな。2025-02-01
Ninjinから40代、50代のあなたへ
だいぶん過ごしやすくなってきました。
運動再開の秋ですね。栄養をとって体づくりしましょう。2024-10-13
お気に入りのワークアウト
- Kettlebell Swing ケトルベルスイング
- HipHinge ヒップヒンジ
- Skater Squat スケータースクワット
秋に向かって体調を整えていく準備を始めましょう。
食生活改善にタンパク質をとりましょう。2024-08-16
セミがにぎやかに鳴いています。夏バテ対策して、涼しい室内でトレーニングしましょう。2024-07-14
調子いかがですか。新緑が目に映るころになりましたね。季節の変わり目、寒暖差に注意し、元気にスクワットいきましょう。2024-05-09

筋トレ workout

試行錯誤

筋トレ張り切りすぎて、けが、休む、筋力低下、やる気低下、加減、負荷の低いエクササイズから始める、自分の現状を知ることから始める、硬い筋肉伸びない、周りの筋肉に負荷かけ過ぎるとダメージ、マッサージ、ストレッチ、血流よくする、指圧10秒して素早く力を開放、一気に血流？、運動時間は短い、体の傾き、姿勢、歩き方、重心移動、骨盤の動き、股関節の動き、股関節の可動域、左の筋肉が痛いのは右の筋肉の縮み影響？硬い筋肉、トリガーポイント、力かけすぎは腫れる、力加減は試行錯誤、かたい筋肉の周りの筋肉からマッサージ2025-03-16

プルアップ、懸垂

懸垂や腕立てを単独で行うエクササイズより、腕立てと懸垂をセットにする方が筋トレとしていいのかなと思い、検索してみると、セットで行うほうが効果が上がるようです。参考：拮抗筋（きっこうきん antagonist）は、筋肉運動の際に主動作筋と反対の動きをする筋肉です。
今まで、握力を鍛えるのに握る動作しかしてきませんでしたが、反対の開く筋肉も鍛える方が握力向上・維持にはいいようです。2025-03-22
bentch jump, bentch over, push-ups, pike push-ups
assisted Pull-up, tube, band, partner, トランポリン、斜め懸垂、inverted Row、足の位置、フロントレバー、タックドフロントレバー、tucked frontlever,50代後半、フロントレバーできるとは思っていないけど目標として、どのレベルまで近づくことができるかがモチベーションとして、公園の鉄棒、家中での簡易的斜め懸垂、背中の筋肉、筋トレ前のマッサージとストレッチは必須、加齢による筋力低下との戦い、2025-03-16

栄養 food

必須

年を重ねる毎に、たんぱく質摂取の大切さを知る

休憩 rest

体調

休む、体を休める、回復、リカバリー

心の休息

self-compasson, reminder paper
ちっぽけな木箱、付箋、100フレーズ、ダイス、サイコロ、今日のフレーズ、こころbox、Throw the dice、Rock balancing,　ロックバランシング、ストーンバランシング、木箱バランシング、集中、脳トレ2025-03-16

ストレッチ stretch

ストレッチを行う頻度は、毎日がいいのか、それとも一日おき(every other day)がいいのか？2025-03-22

足首ストレッチ Ankle Stretch
足首が硬いと、脛、膝、臀部、腰の痛みの原因になり得る。2025-03-22

マッサージ massage

シャンプー前にオイルを使って頭皮マッサージすると皮脂汚れが浮いていいとの情報。偶然にも、使わなくなったオイルがあるのでシャンプーまえのオイルマッサージやってみようと思う。かかと保湿のために無印良品のホホバオイルを使っていましたが、冬場は固まってしまって使い勝手がああだこうだと言い訳材料になってしまって。でも加齢による踵ひび割れは解消したいので、敏感肌用化粧水を代わりに使っていますよ。ホホバオイルの使い道が見つかって良かったです。頭皮マッサージだけより、シャンプーついでに頭皮マッサージもすることで習慣化しやすくなるかもと期待している2025-03-22
頭皮マッサージの影響？帽子少し深くかぶれる、気のせい？2025-03-22

フェイスマッサージ
眉毛の上にあるツボ「陽白（ようはく）」が、鼻づまりや蓄膿症（慢性副鼻腔炎）効くというので指圧していたのですが、フェイスマッサージし始めた影響か、押すと痛みがあったのに痛まなくなっていた。2025-03-22

習慣 habit

習慣化 make a habit

目標を現実ばなれしない範囲で。まずは少しずつでも何も考えずに行動する。行動する。行動した結果を客観的に振り返る。できなかったことについて、改善しなければならないものを考える。繰り返す。小さな変化に気づく。
今の自分がどうなりたいのか、現状はどうなのか。小さな目標をたてる。すぐに結果は出ない、でも小さな変化は起きていることに気づく。自分の目標に近づいているか方法は合っているか振り返る。目標の数値化と見える化。習慣化を妨げるものは早めに対処する。小さくても新しいことに挑戦する。
日記、タイトル、概要、目的、現状AS is、理想To be、課題・問題点Problem・issue、要約（現状、理想、問題点）、もう一度内容を確認する。
気づき、展開、達成（幅を持たせる）、次のレベルに挑戦
5W1H-What,Who,When,Where,Why,How。できたこととできなかったことは何ですか。できなかったことをどうすればできるようになれますか。習慣化できるようになるためにできるアイデアはあります。2025-03-22

モチベーション

ご褒美

ゲーミフィケーション

倉庫番と筋トレ、重さTBを売買、1TB=1g, 1oooTB=1kg,1マス10TB減少、池-20TB、木ジャンプ-50TB、押すpush+1TB、引くpull+3TB、急がば回れ、ピクセルアート2025-03-16

パワーウォーキング powerwalking

元気よく

気持ち

自由研究 project

取扱説明書

スマート　パーソナルトレーナー　ゆうもあじん
ジャグリング、カスケード、ちっぽけな木箱3個、空中に浮いている3個の木箱、心技体、第4の箱、徳、動き、軌道、幾何学、機能（STD, ADV, BETA, ALPHA）、ランク、レベル、MY TB、こんな使い方、基本、起動方法、重力単位TB、連携、smart personal trainer yumoajin(yu, moa, jin)2025-03-16

パークワークアウト

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その他 others